s 4

Koleś jednym słowem plan jest z dupy Ułóż sobie FBW, wstaw w ten temat i ktoś ci go oceni, tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": [...]

Dzieki z apoprawke ale to cwiczenia wyciskanie francuskie sztangi od czola 4 serie 8 powt. to mi tak nie zabarzdzo nie robiłem tego cwiczenia i technicznie dobrze nie wykonuje a pzy duzych ciezarach nie chce tego robić .... podciąganie 6x6 a zamiast tego cwiczenia mozna np zrobić wiosłowanie sztanga w opadzie drazek mam ale w innym miejscu niz [...]

Wl 90. mc 160 kg . zolnierz 60 kg. Przysiad 110 kg. Wioslo podchwytem 3x 90 kg. Ozzy to jaki plan proponujesz, chcialbym na minumum 4 dni w tygodniu. Sily tez by sie przydalo , jaki trening wybrac? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-04-15 15:18:06

dieta została sprawdzona przed jej zastosowaniem moze to wina zbyt duzej ilosci bialka i niedoboru tluszczy? gdy wyliczylem bylo 114%/100% wegli 100%/100% tluszczy 83%/100% trening jest 3x w tyg moze go zmienic na 5x i partie każdą oddzielnie? albo 4x? a ja jestem zwolennikem dostarczenia bardzo szybko pokarmu do miesni czy to w postaci carbo czy [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/912366473b484d18ad23a49ddb506945.jpg Trening: 1. Przysiady: 12x30, 12x40, 10x45 2. MC na prostych: 12x25, 12x25, 12x27,5 3. Uginanie nóg w leżeniu: 3x12x15 4. Wspiecia na palce 3x15 5. Uginanie tułowai: 3x12 (10kg, 15kg) + troche bieganka na biezni, zmiennym tempem Siły dziś totalnie brak! Zmieniony przez - [...]

1. No dobra ale jak organizm przyswoi w ciagu 3-4h np w moim przypadku 450g wegli 140g bialka i tam te tluszcze 2. A moglo by byc tak ze jem 2 posilki, pierwszy po treningu o 13-14:30 a drugi o 21-23?? 3. Wogole jak to by bylo z katabolizmem miesni jak tylko 2 posilki w ciagu dnia 4. Jestem ektoformik i raczej niemam z czego redukowac, wiec czy [...]

Carbo ( po treningach lub też przed po 30/40g ! ) Kraetyna ( jak już bedzie mono to wystarczy 5 g dziennie ! ) rano ( w dzień nie treningowy ) i po treningu ( w dzień treningowy ) Co do podciągania to polecałbym tu nawet trening 4/5 x w tyg Ja kiedy chciałem zwiększyć ilość powtoorzen podciągania na drązku !( w czasie przygoowan do egzaminoow ) [...]

BAdrich kim kolwiek jestes ?? %-) bo cie pierwszy raz widze na forum hehehe i odrazu zielony hehe alebo jakas metamorfoza stareg nicku :-PP no masz racje z tym jak bedzie jakas zadyma to ma przej**ke dibo thx za odp no wlasnie licze na lepsza regeneracje bo kg raczej dziobiac raz dziennie po silce 4 razy w tyg nie zrobie to chyba nie warte [...]

Ćwiczenia z hantalmi podpatrzyłem z youtube, powtórzenia od 10-20 w zależności od ćwiczenia, i na każdą partię robiłem 5 serii x 2 ćwiczenia. Brzuszki 5serii x15 powtórzeń, to są tylko ćwiczenia które mają mi mięśnie rozgrzać bo od poniedziałku chcę iść na siłownię aby wszystkie partię robić dokładnie. A co do tych kalorii czy mogę je teraz [...]

Poszedłem w LowCarb (przynajmniej tak mi się wydaje) i proszę o ewentualne poprawki. Zdecydowałem się na 4 posiłki z racji tego, że wstaje dość późno więc wrzucanie na siłę nie ma sensu a tak 10 - 14-18-22 wydaje się być dobrym rozwiązaniem. http://images66.fotosik.pl/472/78b02a9dc800c30emed.png Pytanie głównie do posiłku III (potreningowy) czy [...]

https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Shavkat Rakhmonov w ostatniej chwili poddał Neila Magny'ego na UFC on ESPN 38 Shavkat Rakhmonov udowodnił, że jest realnym zagrożeniem dla czołówki wagi półśredniej wygrywając przez poddanie w walce z Neilem Magnym na gali UFC on ESPN 38. Niepokonany Rakhmonov (16-0 MMA, 4-0 UFC) otrzymał trudny test w postaci [...]

kootekK92"To tak, nie masz mozliwosci ze swoim obciazeniem robic fbw z prawdziwego zdarzenia." Mógł byś jeszcze wytłumaczyc tą kwestię?małe możliwośi jeśli chodzi o udżwig ciężarów, czy mało obciążenia w kg.można dokupic jesli jest potrzeba nie stanowi to żadnego problemu,dlatego mam wkoncu nie iśc w FBW??? raz splity raz FBW już nie [...]

A/B to kolejnośc wykonywania tak? (może głupie pytanie ale zapytam) czyli tak: 1.A-przysiad B-martwy ciąg(nie lepszy(łatwiejszy) na początku rumuński mc?) 2.A-wyciskanie żołnierskie B-wyciskanie leżąc?WL 3.A-wiosłowanie(ze sztangą czy ze sztangielkami?) B-drążek czyli podciąganie tylko że z tym mam problem że raczej mina i 0 powtórzeń słabe ręce [...]

1 Posiłek -150g owsianki -300g jajek kurzych (2 zółtka lub 3 ) -5g oliwy z oliwek -1 tabletka omega 3 z olimpu 2 Posiłek -125g ryzu brązowy -150g piersi z kurczaka -300g warzyw -20g oliwy z oliwek 3 Posiłek - 125g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 20g oliwy z oliwek 4 Posiłek (przed treningowy) -150g brązowego ryżu -200 piersi z kruczka [...]

To normalne ze po podaniu tescia wystepuje goraczka, bezsenne noce i bol w miejscu injekcji. Tzw. grypa testosteronowa. Zwykle zdaza sie to przy pierwszym kontacie z tesciem i trwa do 3 tyg. Po tym czasie wszystko wraca do normy. Czasem nawet nie mozna chodzic i w ogole zginac nogi(taki obrzek i bol sie pojawia), trzeba to przetrzymac az organizm [...]

Day 7 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem 6 / 6 / 6 , 6 / 6 / 6 , 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 4.Szrugsy hantlami 15x20 / 15x20 , 15x20 / 15x20 5.Uginanie nóg w leżeniu 10x35 / 8x45 / 8x45 , 10x37,5 / 8x52,5 / 8x52,5 6 [...]

Day 22 Masa PULL 1.Podciąganie nachwytem max ok 5-6 powt. 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem / zmiana na wiosłowanie hantlem 10x50 / 8x60 / 8x60 , 10x50 / 8x60 / 8x60 10x50 / 8x60/ 8x60 , 10x25 / 8x30 / 8x30 10x28 / 8x34 / 8x34 3.Martwy ciąg 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 , 5x55 / 5x65 / 5x75 / 5x85 / 5x95 5x60 / 5x70 / 5x80 / 5x90 / 5x100 , 5x60 [...]

Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów. Ja bym to rozdzielił np tak: pn klub wt silka 5x5 sr klub czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać) pt klub sb silka 5x5 nd WOLNE [...]

zadnych odzywek. musisz ulozyc diete. czytaj wszystko dokladnie I. ODŻYWIANIE 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by [...]

Skowron przecież można robićna biceps 3 ćwiczenia po 3 serie, przecież to jedna seria więcej niż 2 ćw. po 4 s. to dlaczego niby by tak nie robić ? EDIT: a pozatym zobacz że robi biceps oddzielne z plecami więc 1 seria więcej może byćspokojnie Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-04 14:32:13